เมนูอาหารควบคุมน้ำหนักเห็ดหอมย่างซีอิ๊ว อร่อยแบบแคลอรี่ต่ำ

มาแล้วจ้าา เมนูอาหารควบคุมน้ำหนักวันนี้ขอนำเสนอ "เห็ดหอมย่างซีอิ๊ว" รับรองว่าเมนูนี้ทำได้ง่ายเวอร์ๆเลยละจ้า แถมอร่อยได้ไม่มีอ้วนอีกด้วยนะคะ จะง่ายเวอร์ขนาดไหนมาดูกันเลยคะ อ่ออีกนิดหนึ่งคะ...วันนี้เราจะทานกับคู่แตงกวาและผักกาดแล้วนะคะ เผื่อเพิ่มเส้นใยไฟเบอร์เพิ่มขึ้นด้วยนะคะ

เมนูปลาลดน้ำหนัก "ปลาทับทิมนึ่งซีอิ๊วชินนาม่อน" กินก็อร่อยดี แถมแคลอรี่ยังต่ำ

มาแล้วจ้ามาแล้ว..มาพร้อมกับเมนูป.ปลาตากลมๆ อุดมไปด้วย โปรตีนและแร่ธาตุ ไม่อ้วนแถมฉลาดได้อีก ... เมนูลดน้ำหนักของเราวันนี้ นั่นก็คือ "ปลาทับทิมนึ่งซีอิ๊วชินนาม่อน" แค่ชื่อก็แลน่ารับประทานกันแล้วใช่ม๊าา แต่ขอมีข้อแม้นิดหนึ่งนะคะก่อนทาน ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันกันก่อนจ๊ะ ถึงจะให้ทาน ^^ คิคิ  มาดูกันคะว่าเมนูลดน้ำหนักวันนี้ต้องเตรียมอะไรกันบ้าง

เมนูสเต๊กปลาซอลม่อนราดซอสมะนาวโยเกิร์ตไขมันต่ำ

มาแล้วจ้าเมนูปลาสุดชิคทำได้ง่ายๆ แถมหุ่นแปะเวอร์ต้องยกให้เค้าละคะ สำหรับเมนูสเต๊กปลาซอลม่อนราดซอสมะนาวโยเกิร์ตไขมันต่ำ แค่ชื่อคนเขียนก็ >< กริ๊ดๆแล้วละคะ อยากกินเหลือเกิน วันนี้เลยหยิบมาเล่าให้สาวๆได้ฟังกันตามสไตล์นะคะเมนูที่ทำได้ง่ายๆไม่ต้องเครียด เพราะเดี๋ยวเราเครียดแล้วเดี๋ยวหิวหนักกว่าเดิม 5555  มาดูกันคะว่าสเต๊กปลาซอลม่อนราดซอสมะนาวโยเกิร์ตไขมันต่ำวันนี้ต้องเตรียมอะไรบ้าง

เมนูปลาลดน้ำหนักกระชับหุ่น "พล่าปลานิล" อร่อย กลมกล่อม จี๊ดกำลังดี

เมนูลดน้ำหนักกระชับหุ่นให้ฟิตแอนเฟริ์มของเราวันนี้ ขอเสนอ "พล่าปลายกระดับกระชับหุ่น" สำหรับสาวๆที่เป็นกังวลเรื่องน้ำหนักตัวกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เมนูนี้ขอบอกว่าอร่อยเด็ดทีเดียวเลยละคะพร้อมให้สาวได้จิ๊ดกันอย่างทั่วหน้าแน่นอน พร้อมกันหรือยังคะ ถ้าพร้อมแล้วมาดูส่วนผสมกันเลยดีกว่าคะว่าวันนี้ปล่าปลายกระดับกระชับหุ่นของเราต้องเตรียมอะไรกันบ้าง

เมนูอาหารเจ หมูยอผัดผักน้ำมันหอย อร่อยได้ไม่มีอ้วน!

มาแล้วจ้าาแฟนๆ Fatfooddiet สุขกายสบายใจกันทั่วหน้ากับช่วงเทศกาลถือศีลกินเจ วันนี้ขออินเทรนด์กันซะหน่อย ขอนำเสนอเมนูอาหารเจอร่อยๆ เรียกได้ว่าอร่อยได้ไม่มีอ้วนอย่างแน่นอน สุขใจแถมสุขภาพกายดีเยี่ยมอย่างแน่นอน กับเมนูนี้ "เมนูอาหารเจ หมูยอผัดผักน้ำมันหอย อร่อยได้ไม่มีอ้วน!"  ขอบอกว่าวิธีการทำนั้นแสนจะง่ายดาย จะมีอะไรกันบ้างนั้นมาดูกันเลยค่ะ

ราดหน้าเห็ดเจ อร่อยอิ่มบุญไร้ไขมันจ้า

วันนี้มีอีกหนึ่งเมนูอาหารสุขกายสบายใจมาฝากแฟนๆ Fatfoodditet สำหรับช่วงกินเจ เผื่อว่าเบื่อๆข้างกล่องเซเว่น เมนูวันนี้ก็คือ ราดหน้าเห็ดเจ อร่อยอิ่มบุญไร้ไขมัน จ้าาา ...เรียกได้ว่าเป็นอาหารสุขภาพกันอีกแล้วนะจ๊ะ ช่วงกินเจนี้แหละถือเป็นช่วงสะสมแต้ม ทำคะแนน ลดความอ้วนของเราได้ดีเลยนะคะ เน้นผักผลไม้ไม่เน้นแป้ง ไม่พูดพร่ามทำเพลงกันแล้วจ๊ะ มาดูกันสิว่า ราดหน้าเห็ดเจ ของเราวันนี้ต้องเตรียมอะไรกันบ้าง

ผัดซีอิ๊ววุ้นเส้นผักรวมเมนูง่ายๆเอาใจหุ่นสวย

กลับมาแล้วจ้าแฟนๆ Fatfooddiet วันนี้เช่นเคยมีเมนูเอาใจหุ่นสวยมาฝาก วันนี้ขอนำเสนอ "ผัดซีอิ๊ววุ้นเส้นผักรวม" รับรองว่าอร่อยถูกปาก แถมทำได้ง่ายๆได้เองที่บ้านจ้าา ว่าแต่วันนี้ผัดซีอิ๊ววุ้นเส้นผักรวมของเราจะต้องเตรียมอะไรกันบ้างนั้นมาดูกันเลยจ๊ะไม่รอช้าแล้ว

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ยำกระเจี๊ยบเขียว เมนูสุขภาพดีที่คุณต้องลอง

มาแล้วจ้า Fatfooddiet มีเมนูสุขภาพดีมาฝาก นั่นก็คือ "ยำกระเจี๊ยบเขียว" ฝักกระเจี๊ยบ เป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพราะมีวิตามินซี แคลเซียม ฟอสฟอรัส  และเส้นใยสูง การทำให้สุกเพื่อนำมายำ ควรเผาจะดีกว่าเพราะการลวกจะทำให้ฝักเป็นเมือกไม่น่ารับประทาน แต่ก็แล้วแต่ความสะดวกของสาวๆค่ะไม่มีจำกัดกันอยู่แล้ว  มาดูกันคะว่ายำกระเจี๊ยบของเราวันนี้ต้องเตรียมอะไรบ้าง

กระเพาะปลามังสวิรัติ เมนูอาหารอิ่มอร่อยสุขภาพดีไม่มีอ้วน

มาแล้วจ้าเมนูอาหารสุขภาพดีอร่อยๆวันนี้ Fatfooddiet ขอนำเสนอ "กระเพาะปลามังสวิรัติ" แค่ชื่อก็แลสุขภาดีกันแล้วใช่มั๊ยคะ กระเพาปลาปลามัสวิรัติ กลูเต้น(Gluten) คือ โปรตีนที่มีอยู่ในแป้งสาลีประกอบด้วยโปรตีน 2 ชนิดคือ Glutennin และ Gliadin เมื่อแป้งเปียกน้ำ Glitenin จะรวมตัวเป็นเส้นใย เส่วน Gliadin จะมีลักษณะเป็นแป้งเปียก เมื่อเรานวดแป้งเส้นใยจะเกียวกันแน่นขึ้นแรงนวด เมื่อนำไปล้างน้ำเม็ดแป้ง (Starch) จะกระจายตัวไปในน้ำ เหลือแต่โปรตีนที่เรียกว่า กลูเต้น  อ่อลืมบอกค่ะปริมาณที่เราทำวันนี้ สามารถทานได้ถึง 4 ที่เลยนะคะ

เมนูสุขภาพดี งบข้าวโพดหวาน อร่อยๆและง่ายเวอร์

มาแล้วจ้า แฟนๆ Fatfooddiet วันนี้ขอนำเสนอ เมนูเพื่อสุขภาพ "งบข้าวโพด"  งบข้าวโพด เป็นอาหารมังสวิรัติที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีตำรับหนึ่ง หากตอ้งการเพิ่มโปรตีน ให้ใส่เต้าหู้แข็งหั่นเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็กลงไป 2 ช้อนโต๊ะ การใช้เปลือกข้าวโพดอ่อนห่องบจะทำให้ได้กลิ่นหอมกว่าห่อดวยใบตองจ๊ะสาวๆ มาดูกันค่ะว่าต้องเตรียมอะไรบ้างสำหรับการทำ งบข้าวโพดวันนี้ รับประทานได้ถึง 5 คนเลยนะคะ

ลาบวุ้นเส้น เมนูควบคุมน้ำหนักเบาๆไร้ไขมันจ้าาา

กลับมาแล้วจ้าสาวๆ แฟนๆ Fatfooddiet ห่างหายกันไปนานเลย แน่นอนที่สุดว่าต้องกลับมาพร้อมกับเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักสุดแซปเวอร์อย่างแน่นอน และวันนี้ ขอนำเสนอเมนูไร้ไขมัน เพื่อหุ่นเป๊ะเวอร์ นั่นก็คือ "ลาบวุ้นเส้น" ขอบอกว่าแซปมากไร้ไขมันแน่นอนจ้าาาา แต่มีข้อตกลงกันก่อนนะว่าก่อนทาน ต้องไปออกกำลังกายมาเรียบร้อยแล้ว น่ะ (คิคิ) ไม่รอช้าแล้วจ้าามาดูส่วนของเครื่องปรุงกันดีกว่าเนอะ

เมนูอาหารลดน้ำหนัก มะเขือม่วงอบชีส หอมกรุ่นจากชีส อร่อยแบบอิตาเลี่ยน

วันนี้ Fatfooddiet ขอนำเสนอเมนูอาหารลดน้ำหนักสไตล์อิตาเลี่ยนกัน กับเมนูที่มีชื่อว่า "มะเขือม่วงอบชีส" โดยคุณประโยชน์ของมะเขือม่วงนั้นสามรถช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ และเส้นเลือดในสมองแตก อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำกินแล้วไม่อ้วนอีกด้วย มาดูวิธีทำกันเลยดีกว่า

เมนูอาหาารสุขภาพดี ยำมะเขือเผา อรอ่ยได้ง่ายๆไม่ลงพุง

มาแล้วจ้าเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีวันนี้เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ทำได้ง่ายๆ ไม่มีลงพุงแน่นอนกับเมนูนี้ "ยำมะเขือเผา"  เมนูนี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น เส้นใย โปรตีน แคลเซี่ยม ฟอสฟอรัส เหล็ก และอีกหลายๆตัวแถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย  เหมาะเหลือเกินกับการนำมาเป็นอาหารสารสุขภาพดีไม่มีพุงวันนี้  ยำมะเขือเผาจานนี้ให้พลังงานทั้งหมด 85 แคลอรี่ น่าสนใจมั๊ยคะ มาดูส่วนของเครื่องปรุงกันค่ะว่าต้องใช้อะไรบ้าง

เมนูยำลดน้ำหนักสุดจิ๊ดจ๊าด ยำดอกกะหล่ำปลี แซปๆมากมายขอบอก

มาแล้วจ้าววันนี้ Fatfoodiet นำเมนูยำๆมาฝากแฟน ด้วยล่ะ "ยำจิ๊ดจ๊าด ยำดอกกะหล่ำปลี แซปๆ" นั่นเองค่ะ อาจจะดูแปลกๆไปสักหน่อย แต่ก็เข้ากันดีนะคะ ที่นำเสนอเมนูลดน้ำหนักนี้ก็เพราะว่ากลัวสาวๆของเราเบื่อๆกับข้าวแบบเดิมๆ วันนี้ก็เลยขอแหวกแนวซะเลย มาแซปไปด้วยกันค่ะ มาดูกันสิว่าเมนูยำจิ๊ดจาด ยำดอกกะหล่ำปลีวันนี้เราต้องเตรียมอะไรกันบ้างน้าาา มาดูกันเลยค่ะ

เมนูเห็ดสุขภาพดี พล่าเห็ดสด อร่อยได้ง่ายๆไม่ง้อเชฟ

วันนี้ Fatfooddiet มีเมนูเห็ดสุขภาพดีสุขภาพดีมาฝากสาวๆด้วยล่ะ  วันนี้เราจะมาทำ พล่าเห็ดสด อร่อยได้ง่ายๆไม่ง้อเชฟกันค่ะ  พล่าเห็ดสดของเราวันน้ทำได้ง่ายๆสาวๆเองก็สามารถทำได้เองที่บ้าน หวังว่าเมนูนี้คงถูกใจใครหลายๆคนที่ชอบทานเห็ดกันนะคะ  พร้อมกันหรือยังเอ่ย ...เมื่อพร้อมกันแล้วมาดูในส่วนของเครื่องปรุงกันเลยค่ะ

เมนูปลาปลาช่อนต้มเต้าเจี้ยวกับมะระ อาหารควบคุมน้ำหนักสำหรับคนชอบมะระ

ปลาช่อนต้มเต้าเจี้ยวกับมะระ เป็นอาหารอร่อยอย่างหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น มะระมีสรรพคุณทางสมุนไพรด้วย เช่น ช่วยแก้โรคลำไส้ได้ แต่ควรต้มให้ถูกวิธีเพื่อลดรสขมให้คงเหลืออยู่แต่น้อย สมาชิกของครอบครัวจะได้บริโภคได้ทั่วหน้ากัน^^ วันนี้จัดให้รับประทานได้ถึง 4 เลยค่ะ ไหนไปดูกันสิว่า เมนูลดน้ำหนักปลาช่อนต้มเต้าเจี้ยวกับมะระ วันนี้ต้องเตรียมอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ

เมนูแคลอรี่ต่ำอร่อยๆ ซุปตำลึงเลือดหมู กินแล้วไม่อ้วนเป็นหมูแน่นอนจ๊ะ

มาแล้วจ้าแฟนๆ Fatfooddiet ห่างหายกันไปหลายวันเลยคิดถึงเป็นที่สุด...  แน่นอนที่สุดวันนี้มาพร้อมกับเมนูแคลอรี่ต่ำมาฝากสาวๆด้วยนะคะ เมนูนี้ขอบอกว่าเป็นเมนูโปรดของเราเลยละคะ เมนูนั้นก็คือ "ซุปตำลึงเลือดหมู" ขอบอกว่าไม่อ้วนเป็นหมูแน่นอนจ๊ะบอกก่อนเลยนะคะในเงื่่อนไขที่ว่าเราจะทานเปล่าๆไม่ทานกับข้าวสวยนะคะวันนี้ และเราจะออกกำลังกายกันก่อนทานด้วย ห้ามเบี้ยวนะคะคิคิ สำหรับชามนี้เราจะได้รับพลังงานทั้งหมด 240 แคลอรี่ค่ะ มาดูกันคะว่าต้องเตรียมอะไรบ้าง

เมนูวันหยุดกับก๋วยเตี๋ยวทะเล อร่อยแบบไม่อ้วนได้ที่บ้าน

มาแล้วจ้าา เมนูสำหรับวัดหยุดสุดสัปดาห์สานสายใยครอบครัว ด้วยเมนู "ก๋วยเตี๋ยวทะเล"  หวังว่าคงถูกใจสาวๆที่ชื่นชอบก๋วยเตี๋ยวและอาหารทะเลไม่น้อย  เคล็ดลับความอร่อยสำหรับเมนูก๋วยเตี๋ยวทะเล คงหนีไม่พ้น น้ำซุปก๋วยเตี๋ยวนั่นเองปรุงน้ำซุปอร่อยมีชัยไปกว่าครึ่ง   และเลือกสรรวัตถุดิบในการปรุงที่สดใหม่สะอาด พลังงานที่ได้รับต่อ 1 ชามวันนี้ คือ 210 แคลอรี่ค่ะ พร้อมแล้วมาดูกันเลยค่ะว่าเราต้องเตรียมอะไรบ้าง

เมนูอาหารควบคุมน้ำหนัก แกงส้มผักกระเฉด อร่อยแบบไทยๆ

"แกงส้มผักกระเฉดร้อนๆสักชามมั๊ยคะ"  วันนี้ Fatfooddiet จะมานำเสนออีกหนึ่งเมนูควบคุมน้ำหนักให้กับสาวๆที่กำลังลดหุ่นกันอยู่นะคะ ขอบอกว่ากากใยของผักกระเฉดเราสามารถช่วยในเรื่องการขับของเสียออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วยอุดมไปด้วย วิตามินเอ  แคลเซียม ธาตุเหล็กสูง  เรียกได้ว่าประโยชน์แน่นกันจริงๆ พลังงานที่ได้รับสำหรับถ้วยนี้อยู่ที่ประมาณ 250 แคลอรี่ ค่ะ มาดูกันคะว่าวันนี้เมนู แกงส้มผักกระเฉดเราต้องเตรียมอะไรบ้าง มาเริ่มกันเลยคะ

เมนูอาหารเพื่อหุ่นสวย สลัดญี่ปุ่น ลดน้ำหนักได้ดีนักเชียว

มาแล้วค่ะ... หายกันไปหลายวันเลย คิดถึงกันบ้างมั๊ยน้าาแฟนๆ Fatfooddiet  วันนี้มีอีกหนึ่งเมนูอาหารเพื่อหุ่นสวยมาฝากสาวๆด้วยละคะ  วันนี้เรามาทำแนวอาหารญี่ปุ่นกันหน่อยดีกว่าเนอะ เนื่องจากต้องเอาใจหุ่นสวยด้วยงั้นจะเป็นอะไรไปไม่ได้เลยนอกจาก สลัดญี่ปุ่น เลยดีกว่า ทำได้ง่ายๆไม่ยุงยากด้วยสาวๆทำได้เองสบายๆชิลๆเลยละคะ  มาดูกันเนอะว่าต้องมีอะไรกันบ้าง

เมนูเต้าหู้เพื่อสุขภาพ สลัดเต้าหู้เหลืองอร่อยได้ไม่มีอ้วนจ๊ะ

มาอีกหนึ่งเมนูเพื่อสุขภาพจ้าสำหรับวันนี้ที่ Fatfooddiet ภูมิใจนำเสนอเพื่อคนรักสุขภาพทุกท่าน  อร่อยแคลอรี่ต่ำสุขภาพดีซะขนาดนี้ต้องบอกต่อๆ สำหรับเต้าหู้ที่ใช้วันนี้เป็นเต้าหู้เหลือง สามารถหาซื้อได้ตามตลาดสด หรือตามซุปเปอร์มาเก็ตได้ทั่วไปจ๊ะ วิธีทำไม่ยุงยากง่ายๆชิลแต่คุณภาพแน่นแอ๊ด  ด ด   ขอบอก .... มาดูกันคะว่าต้องเตรียมอะไรกันบ้างสำหรับเมนูสลัดเต้าหู้หลืองเพื่อสุขภาพ

อาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำเบาๆกับ ส้มตำแครอท รสจิ๊ดแซปได้ใจ

มาแล้วจ้าเมนูแคลอรี่ต่ำวันนี้ขอนำเสนอ "ส้มตำแครอท" แค่ได้ยินซื้อน้ำลายก็สอแล้ว ส้มตำได้ชื่อว่าเป็นเมนูโดนใจของสาวๆก็ว่าได้ สาวๆคงไม่ปฎิเสธนะคะว่าไม่ชอบทานส้มตำ ไม่ว่าตำไทย ตำลาว ตำปูปลาร้าตำผลไม้ สารพัดจะตำได้  แต่วันนี้เราจะมาทำตำแครอทกันจ๊ะ รับรองว่าทั้งอร่อยและยังคงคอนเซปอาหารแคลอรี่ต่ำอยู่แน่นอน จะช้าอยู่ใยคะสาวๆมาดูกันเลยดีกว่าคะว่า ต้องเตรียมและต้องทำอย่างไรกันบ้างมาดูกันเลยคะ

เมนูปลาเพื่อสุขภาพ ปลาอบน้ำพริกเผา ทำเองได้ง่ายๆ

ปลาอบน้ำพริกเผา ปลาเป็นอาหารโปรตีนที่กินง่าย ย่อยง่าย ใช้เวลาหุงต้มเพียงสั้นๆ ปรุงเป็นอาหารอร่อยได้ทุกประเภท ทั้งแกงเผ็ด แกงจืด ยำพล่า เครื่องจิ้ม ผัดผัก ผัดเผ็ด อาหารจาน เช่น ทอด นึ่งห่อหมก รวมทั้งของแนมอย่าง ปลาย่าง ปลาฟู เป็นต้น เหมาะที่จะใช้เป็นอาหารสำหรับทุกคนในครอบครัว  มาดูกันคะว่า ปลาอบน้ำพริกเผาของเรานั้นจะต้องเตรียมอะไรบ้างมาดูกันคะ

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ กัทลี หรือยำหัวปลี ทำง่ายและอร่อยเวอร์ขอบอก

มาแล้วจ้าวันนี้มีเมนูอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำมาฝากนั่นก็คือ กัททลี หรือยำหัวปลี นั่นเองทำได้ง่ายๆและอร่อยเวอร์ กัทลี หรือยำหัวปลี เป็นอาหารที่นิยมรับประทานกันอุดมไปด้วยประโยชน์มากมายเช่น แคลเซียม โปรตีน ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีนคุณประโยชน์ครบถ้วนขนาดนี้ สุดยอดไปเลย แคลอรี่ต่ำไม่มีอ้วนๆ มาดูกันคะว่าต้องเตรียมอะไรกันบ้างวันนี้

เมนูลดความอ้วนแคลอรี่ต่ำ แกงชักส้มเผ็ดเปรี้ยวถึงใจ

แกงชักส้ม เป็นแกงโบราณของไทยภาคกลางที่มีแคลอรี่ต่ำ ดีต่อสุขภาพเพราะวัตถุดิบในการปรุงรสล้วนเป็นพืชผักสมุนไพรแทบทั้งสิ้น วิธีทำแกงและเครื่องแกงเหมือนกับแกงส้ม เพียงแต่เติมผิวมะกรูดลงในน้ำพริกแกงส้มและใส่ลูกมะกรูดในแกงด้วยก็จะได้แกงชักส้ม  มาดูกันคะว่าวันนี้เราต้องเตรียมอะไรกันบ้าง แกงที่จะทำวันนี้ทานได้ถึง 4 คนเลยนะคะ

ส้มตำยอดมะพร้าวปูทะเล เมนูลดน้ำหนักอรอ่ยๆ

มาแล้วจ้าส้มตำมะพร้าวปูทะเลแซบๆเมนูลดน้ำหนักวันนี้ ...ผักต่างๆในเมืองไทย สามารถนำมาปรุงเป็นส้มตำได้อร่อยมากมายหลายชนิด เช่น มะละกอดิบ แครอท แตงร้าน ถั่วฝักยาว มะขามเทศ ลูกยอ ผรั่ง มะม่วงดิบ มะยม ตลอดจนไปถึง ยอดมะพร้าวอ่อน  สำหรับยอดมะพร้าวอ่อนหาไม่มียอดมะพร้าวสด
ก็สามารถใช้ยอดมะพร้าวบรรจุกระป๋องแทนได้แต่แนะนำให้สดๆดีกว่าเนอะอร่อยกว่ากันเยอะได้อารมณ์ ^^

เมนูปลาลดน้ำหนัก ปลาหิมะนึ่งซีอิ๊ว ปลาเนื้อนุ่มๆกินดีไม่มีอ้วน

มาแล้วจ้าเมนูปลาลดน้ำหนักที่สาวๆโปรดปราน วันนี้ขอนำเสนอ "ปลาหิมะนึ่งซีอิ๊ว" ปลาหิมะ เนื้อขาวนุ่ม ไม่มีเกล็ด เป็นปลานำเข้าจากต่างประเทศสามารถหารซื้อได้ตามซุปเปอร์มาเก็ตนะคะ ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนตก็แวะหิ้วปลาหิมะมาด้วยนะคะแล้วมาเป็นสาวสุขภาพดีกันค่ะ  เมื่อวัตถุดิบพร้อม คนปรุงก็พร้อมมาดูกันค่ะ สูตรนี้รับประทานได้ถึง 4-5 คนเลยนะคะ

เมนูปลาเพื่อสุขภาพ ปลาย่างเกาหลี ลดอ้วนสุขภาพเยี่ยม

ซารางเฮโย มาแล้วจ้าอาหารลดน้ำหนักสไตล์เกาหลี แถมสุขภาพเยี่ยมด้วยปลาย่างเกาหลี ประเทศเกาหลี เป็นประเทศที่มีอากาศหนาวเย็นสบาย อาหารการกินจึงต้องร้อนอยู่เสมอ วันนี้เราจะมาทำเมนูลดพุงด้วยเมนูนี้แหละค่ะกินปลาเยอะๆมีประโยชน์แคลอรี่ต่ำ สบายใจ มาดูกันดีกว่าจ๊ะว่าเมนูปลาย่างเกาหลีของเราต้องเตรียมต้องใช้อะไรกันบ้าง

เมนูปลาลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ปลาช่อนแดดเดียว ปลาช่อนตัวใหญ่กับผักสดนานาชนิด

วันนี้เอาใจสำหรับคนชอบปลากันบ้าง อีกเมนูปลาลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ "ปลาช่อนแดดเดียว" สำหรับสาวๆที่กำลังควบคุมน้ำหนักนะคะ เมนูนี้ก็น่าสนใจนะคะ ทานปลาช่อนแดดเดียวกับผักสดนานๆชนิด ลดพุงได้ดีทีเดียวคะ ผักที่แนะนำให้ทานคู่กันคือ แตงกวา แครอท ถั่วฝักยาว ผักกาดหอม  นะคะเข้ากันได้ดีกับปลาช่อนแดดเดียว อย่าเผลอไปจัดหนักกับข้าวเหนียวเข้าล่ะ 5555 มาดูกันค่ะว่าปลาช่อนแดดเดียวของเรานั้นทำกันยังไงบ้าง

วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ด้วยน้ำพริกรวมใจ ลดอ้วนๆ

มาแล้วจ้าวันนี้มากินน้ำพริกกันเถอะจ้าสาวๆ การกินน้ำพริกกับผักนานาชนิด ไม่ว่าจะเป็น ถั่วฝักยาว กระหล่ำปลี มะเขือเปราะ มะเขือเทศ ผักสลัด ทานได้หมดเลย ถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เวิร์กนะคะ เพิ่มผักงดแป้ง เรียกได้ว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ณ เวลากินเวลานั้นเลยล่ะคะ  มาดูกันคะว่าน้ำพริกรวมใจชองเราวันนี้ต้องใช้อะไรบ้างมาดูกันเลยจ้าา

ซี่โครงหมูอบซอสลูกพรุน เมนูอาหารลดอ้วนๆ

มาแล้วจ้าเมนูอาหารลดอ้วนๆ ลดความอ้วนวันนี้เราจะมาเปลี่ยนแนวเป็นสไตล์ฝรั่งกันนิดนึ่งนะคะ ลูกพรุนเป็นผลไม้ตากแห้ง ผลสดเรียกว่า พลัม(Plum) เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพราะมีแร่เหล็กและเส้นใยสูงโดยใน 100 กรัม ของลูกพรุนที่เอาเมล็ดออกแล้วจะมีเส้นใย 7 กรัม จึงเป็นที่รู้กันว่าสามารถใช้เป็นยาระบายอย่างอ่อนนอกจากนี้ยังมีโปรแตสเซี่ยมสูงด้วย เหมาะเหลือเกินกับการนำมาทำอาหารลดอ้วนๆของเราวันนี้

อาหารลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไก่ย่างแบบญี่ปุ่น เมนูไก่ลดอ้วน

วันนี้มีเมนูอาหารลดน้ำหนักทำแบบง่ายๆมาฝากจ๊ะ "ไก่ย่างแบบญี่ปุ่น"  ทำทานกับผักพวก ผักกาดแก้ว ผักกาดหอม มะเขือเทศ เป็นการเพิ่มไฟเบอร์ช่วยในเรื่องการขับถ่ายของสาวๆด้วย ยิ่งทานผักมากยิ่งมีประโยชน์นะคะ  เรียกได้ว่าต้องสุขภาพดีมากจากข้างในกันเลยล่ะคะ มาดูกันดีกว่าคะว่าต้องเตรียมอะไรกันบ้างในการทำไก่ย่างแบบญี่ปุ่นวันนี้

สูตรอาหารควบคุมน้ำหนัก เมี่ยงมะม่วงอร่อยๆ

วันนี้ Fatfooddiet มีเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักมาฝากสาวๆอีกแล้วจ้า "เมื่ยงมะม่วงอร่อยๆ" เมี่ยงถือเป็นอาหารว่างของคนไทยที่นิยมรับประทานด้วยรสชาติที่อร่อยอีกทั้งยังได้รับประทานผักสมุนไพรนาๆชนิดเมี่ยงจะประกอบด้วยเครื่องสด  เครื่องแห้งหั่นชิ้นเล็กๆหยิบวางรวมกันบนใบผักที่มีรสฝาดหรือมัน เช่น ใบชะพลู ใบคะน้า ใบทองหลาง ตักน้ำปรุงรส ใส่รับประทานเป็นคำๆ เมนูนี้ถือเป็นเมนูแคลอรี่ต่ำอีกหนึ่งเมนูที่แนะนำกันในวันนี้

อาหารลดพุงสุขภาพดีด้วย เมื่ยงไก่ สูตรอาหารตำหรับสมุนไพร

เมี่ยงไก่ มีวิธีทำหลากหลายอย่าง เช่น นำไก่มาสับผสมเกลือ แล้วปั้นเป็นก้อนพอคำ นึ่งสุกหรือจะใช้รวนก็ได้ ไก่ย่างที่เหลือรบประทานยังมีเนื้อติดอยู่มาก ก็นำมาทำทำเป็นเมนูอาหารสมุนไพรเมี่ยงกันคะ  อ่ออย่าแอบเผลอทานหนังไก่ซะเต็มที่นะคะทานหนังไก่เต็มที่ก็อ้วนเต็มที่เหมือนกันนะคะ ^^  วันนี้เราจะใช้เนื้อในส่วนของอกไก่นะคะส่วนนี้ของไก่ถือว่ามีไขมันน้อยที่สุดเราเลยเลือกส่วนนี้มาใช้นะคะให้เหมาะกับเมี่ยงลดพุงสุขภาพดีของเรานะคะ  มาดูกันคะว่าต้องเตรียมอะไรบ้าง

อาหารควบคุมน้ำหนัก เนื้อสันลาดหน้าพริกไทยสด เนื้อนุ่มๆกับน้ำเกรวี่แสนอร่อย

มีอีกเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักมากฝากจ๊ะสาวๆ วันนี้ขอนำเสนอ "เนื้อสันลาดหน้าพริกไทยสด" อร่อยได้ง่ายๆวันนี้ แถมทานแล้วไมอ้วนด้วยนะคะ ที่สำคัญเมนูนี้ต้องทานคู่กับผักเท่านั้นห้ามทานกับพวกแป้ง เช่น มันบดอะไรแบบนี้ ไม่ได้ๆนะคะ ต้องทานกับผัก ผักก็แล้วแต่ความชอบกันได้เลยคะ เอาที่สะดวกด้วย ถูกปากด้วย จะได้ลดน้ำหนักแบบไม่ซีเรียสกันจนเกินไป มาดูกันคะว่าต้องเตรียมอะไรกันบ้าง

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ เต้าหู้ปูไก่สับ

มาแล้วจ้าเมนูเพื่อสุขภาพลดความอ้วนแคลอรี่ต่ำ วันนี้ฉบับ Fatfooddiet  ขอเสนอ "เต้าหู้ปูไก่สับ"  เต้าหู้มันปู เป็นอาหารจีนซึ่งมีโปรตีนสูงและย่อยง่าย ถ้าไม่ใช้เต้าหู้หลอดจะใช้เต้าหู้อ่อนซึ่งตัดเป็นชิ้นๆสี่เหลี่ยมที่เรียกว่าเต้าหู้กระดานก็ได้ วันนี้เรามาลองทำกันดูนะคะว่าจะเด็ดขาดขนาดไหน  มาดูกันคะวันนี้จะได้ทำทานพร้อมๆกันเพื่อสุขภาพที่ดีของเรานะคะ^^

เมนูน้ำสุขภาพไม่อ้วนแน่นอนด้วย น้ำเต้าหู้อร่อยและดีต่อสุขภาพ(Soy milk)

วันนี้เราจะมาทำเมนูลดหนักเพื่อสุขภาพกันนะคะ รับรองว่าเมนูนี้ไม่ไม่อ้วนแน่นอน ด้วย "น้ำเต้าหู้จ๊ะ " วันนี้ขอเป็นโปรตีนจากถั่วแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ สามารถทำแล้วเก็บไว้ในตู้เย็นได้ประมาณ 2- 3 วัน  วิธีทำงานก็ง่ายๆไม่ยุ่งยาก ลองทำกันดูนะคะ ก่อนอื่นมาดูกันก่อนค่ะว่าน้ำเต้าหู้เพื่อสุขภาพของเราวันนี้ต้องเตรียมอะไรกันบ้าง

อาหารแคลอรี่ต่ำลดอ้วน น้ำพริกหนุ่มสูตรอาหารภาคเหนือลำแต๊ๆ

มาแล้วจ้าเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำเหมาะสำหรับสาวๆที่ควบคุมน้ำหนักกันอยู่ เมนูนี้เหมาะอย่างยิ่งนั่นก็คือ น้ำพริกหนุ่มจ้า วิธีทำน้ำพริกหนุ่มไม่ยุ่งยากเลย สามารถทำได้ง่ายๆทำงานกับผักนานๆชนิดไม่ว่าจะผักต้ม หรือผักสด ชอบแบบไหนสามารถทานคู่กันได้หมดเลยค่ะ เริดเนอะ ไปดูกันคะว่าต้องเตรียมและทำน้ำพริกหนุ่มอย่างไร

อาหารควบคุมน้ำหนัก เนื้อสะเต๊ะกินเนื้อแต่ไม่ต้องกินข้าวนะ

วันนี้มีอาหารควบคุมน้ำหนักอีกหนึ่งเมนูมาฝากสาวๆจ๊ะ นั่นก็คือ เนื้อสะเต๊ะ สำหรับสูตรวันนี้สามารถทานได้ 2 คนเลยนะคะ สำหรับสาวๆที่กำลังควบคุมน้ำหนักแนะนำให้ทานกับแตงกวา  หรือมะเขือเทศแช่เย็นนะคะ จะได้อยู่ท้องไม่แอบหิวในมื้อดึก มาดูกันคะสาวๆว่าเนื้อสะเต๊ะของเราวันนี้ต้องเตรียมอะไรบ้าง

ลดน้ำหนักด้วยสมุนไพร ส้มโอทรงเครื่อง แซบแบบสะใจวัยฮอร์โมน

มาแล้วจ้าวันนี้เราจะมาทำเมนูลดหนักด้วยสมุนไพร ส้มโอทรงเครื่องกันนะคะ ประเทศไทยของเรา มีส้มโอที่มีรสชาติดีที่สุด อุดมไปด้วยวิตามินซี รับประทานแล้วขับถ่ายดี มีทั้งรสหวานฉ่ำ เช่นทองดี ขาวแตงกวาใช้รับประทานเป็นของหวานอย่างชนิดเปรี้ยวอมหวาน ใช้ยำหรือทำส้มโอทรงเครื่อง และแน่นอนที่สุด เราใช้ส้มโอแบบเปรี้ยวกันนะคะวันนี้ ไปดูกันคะว่าต้องใช้อะไรกันบ้าง

อาหารควบคุมน้ำหนัก ยำลูกชิ้นปลากราย ปลาน้ำจืดเนื้อนุ่มรสชาติเด็ดจริงๆ

อีกหนึ่งเมนูควบคุมน้ำหนักที่อยากนำเสนอและคิดว่าสาวๆน่าจะชอบนั่นก็คือ ยำลูกชิ้นปลากราย ปลากรายเป็นปลาน้ำจืดที่มีลักษณะแปลกกว่าปลาอื่นๆคือจะมีเนื้อนุ่มตรงสันของตัวปลา ส่วนตรงเชิงจะมีมันและก้างเล็กๆ นำมาใส่เกลือชุปแป้งทอด ส่วนสันนำมาแล่ขูดใช้แต่เนื้อ ทำอาหารได้หลายอย่าง เช่น ทอดมัน แกงเผ็ด แกงจืด หรือ ยำ บางครั้งอาจใช้ปลาฉลาด อินทรี แทนก็ได้

อาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ น้ำพริกกุ้งเสียบ เอาใจหุ่นสวยสุขภาพดี

น้ำพริกกุ้งเสียบจิ้มผักมาแล้วจ้า...เมนูลดน้ำหนักสุขภาพดีวันนี้ขอนำเสนอน้ำพริกกุ้งเสียบ ห่างไกลอ้วนๆจ้าา...กุ้งเสียบมีที่มาจากทะลสาบสงขลาโดยชาวประมงจำนำกุ้งมาเสียบไม้ตากให้แห้งแล้วรมควัน จึงมีกลิ่นหอมและเก็บไว้ได้นาน นิยมนำมามาทำอาหารหลากหลายชนิดนอกจากน้ำพริก เช่นทอดกรอบใส่ในยำหมากมุด ยำมะม่วงฝานเป็นชิ้นเล็กๆ รับประทานแนบกับไตปลาหรือแกงเหลือง คุณค่าทางโภชนาการของกุ้งเสียบนอกจากโปรตีนยังมีแร่ธาติหลายชนิดเช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัสสูง มาดูเครื่องปรุงและวิธีทำกันจ๊ะ

อาหารลดน้ำหนักเบาๆ ก๋วยเตี๋ยวม้วนทรงเครื่อง

มีเมนูลดน้ำหนักมาฝากกันอีกแล้วจ้าวันนี้นำเสนอ "ก๋วยเตี๋ยวม้วนทรงเครื่อง" ถือเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักเบาๆเลยนะคะแถมยังอร่อยรับรองว่าถูกใจสาวๆที่กำหลังไดเอทกันอย่างแน่นอน อาหารตำหรับนี้ดัดแปลงมากจากอาหารเวียดนาม นอกจากผักกาดหอม ผักที่นำมารองอาจเพิ่มใบโหรพา สะระแหน่ กุยช่ายหั่นเป็นท่อนๆ กระเทียมสด มะเฟือง กล้วยดิบตามชอบ เป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ และมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน นอกจากนั้นยังได้เส้นใยอาหารจากผักที่นำมารับประทานประกอบไปด้วย

มาลดน้ำหนักกันด้วย เมนูแกงลาวขนุนอ่อน อร่อยดีไม่มีอ้วน

มาลดน้ำนักกันด้วยเมนูแกงลาวขนุนอ่อนจ้าาาา...อีกหนึ่งเมนูลดน้ำที่นำมาเสนอกันแกงขนุนอ่อน ก่อนอื่นมาจำกัดความถึงขนุนอ่อนกันก่อนนะคะจะได้เลือกกันถูก ขนุนอ่อนหมายถึง ขนุนที่เนื้อในยังไม่แก่หรือเหลือง ส่วนที่เป็นเม็ดยังนิ่ม เยื่อหรือชังไม่เหนียวเมื่อต้มจะนิ่ม จัดเป็นผักชนิดหนึ่งใส่แกงหรือจิ้มน้ำพริก การแกงขนุนต้องฝานเป็นแผ่นกลม ปอกเปลือก และต้มทั้งชิ้น สุกแล้วนำมาตัดเป็นชิ้นๆพอคำ เราไปดูวิธีทำกันจ๊ะสาวๆ

เมนูกุ้งลดน้ำหนัก เมี่ยงกุ้ง อาหารลดน้ำหนักแบบไทยๆแต่ได้ผลแบบเต็มๆ

มาเแล้วจ้าเมนูกุ้งอร่อยๆทานแล้วไม่มีอ้วนแน่ๆ เห็นทีจะต้องเมนูนี้ค่ะ "เมี่ยงกุ้ง" คำว่าเมี่ยงของภาคเหนือจะหมายถึงใบชาที่โตเต็มที่ นำมาหมักจนเกิดกลิ่นและรสตามต้องการนิยมใช้เคี้ยวเล่นหลังอาหาร
หรือเวลาปากว่างคล้ายๆการกินหมาก ส่วนเมี่ยงของภาคกลางจะหมายถึงของกินเล่นที่ใช้ใบไม้ห่อเกิน มีหลายชนิด เรียกชื่อต่างๆกันส่วนใหญ่จะเรียกตามเครื่องปรุงหลัก เช่น เมี่ยงกุ้ง เมี่ยงเนื้อ เมี่ยงปลาทู
เมี่ยงส้ม เป็นต้น

หุ่นผอมสวยด้วย เมนูเชฟสลัด เมนูลดน้ำหนักอร่อยๆ

มาแล้วจ้าสาวๆวันนี้เราจะมาทำอาหารสุขภาพพื่อหุ่นสวยด้วย เมนูเชฟสลัด เผื่อว่าสาวๆอยากจะจัดปาตี้เล็กๆที่บ้าน เมนูนี้จะเหมาะมากเลยขอบอก เพราะว่าเมนูนี้ผู้รับประทานสามารถเลือกชนิดผักและเนื้อสัตว์ได้ตามความชอบน้ำสลัดควรจะปรุงให้มีรสพิเศษขึ้น เช่น ผสมมายองเนสกับซอสพริก หรือสมุนไพรสดและแห้ง  วันนี้เลยขอจัดกันสักน่อยน้ำสลัด2-3ชนิดให้สาวๆได้เลือกตามใจกันเลยจ๊ะ จะได้ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด มาดูส่วนผสมกันเลยจ๊ะ

เมนูสลัดลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ สลัดทะเลสาปเมนูสลัดชื่อน่าค้นหาจริงๆ

"สลัดทะเลสาป" นั่นเป็นเชื่อเมนูลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพวันนี้จ๊ะ  ชื่อนี้อาจจะคุ้นหูกันดีสำหรับพี่น้องชาวใต้ของเราเพราะว่าเป็นอาหารใต้นั่นเอง แค่ฟังชื่อก็ใต้แล้วมีทะเลด้วย ว่าแต่สลัดทะเลสาปของเราจะมีส่วนประกอบอะไรบ้างน้าา...จะมีกุ้ง หอยปู ปลา หรือป่าวนะ  แล้วแคลอรี่ที่จะได้รับวันนี้ล่ะ ไหนมาดูกันสิว่าเมนูลดน้ำหนักเพื่อสุภาพของเราจะให้พลังเท่าไหร่ มาดูไปพร้อมๆกันเลยค่ะ

เมนูลดน้ำหนักสุขภาพดี สลัดไก่ข้าวโพด

เมนูลดน้ำหนักสุขภาพดีวันนี้ขอนำเสนอ สลัดไก่ข้าวโพดจ้าา... เมนูนี้ขอบอกว่าขั้นตอนการทำชิลชิลสุดๆ  รวดเร็วเสียนิกะไร อีกทั้งยังอัดแน่นไปด้วยประโยชน์และที่สำคัญจ้า ไม่มีอ้วนๆไหนมาดูกันสิว่าเมนูลดน้ำหนักสุภาพดี สลัดไก่ข้าวโพดของเราจะให้พลังเท่าไหร่ มาดูกันจ๊ะ^^

เมนูอาหารลดน้ำหนักอร่อยๆ ยำใหญ่ใส่สารพัดวางจานจัดหลายเหลือตา รสดีด้วยน้ำปลา...

ยำใหญ่ใส่สารพัด วางจัดหลายเหลือตา รสดีด้วยน้ำปลา ญี่ปุ่นลำย้ำยวลใจ เห็นชื่อเมนูลดน้ำหนักนี้ทีไรก็ต้องนึกถึงบทกลอนของท่านสุนทรภู่ทุกทีกับเมนู "ยำใหญ่" เมนูยำนี้มีส่วนประกอบและเครื่องปรุงที่คบเครื่องครบรสจริง เรียกได้ว่าเป็นเมนูยำลดอ้วนที่จัดเต็มจัดหนักที่สุดเลยก็ว่าได้ แคลอรี่ที่ได้รับก็ไม่มากอะไรตามมาดูกันได้เลย

สูตรอาหารลดความอ้วน ปลาอบเมนูปลาอร่อยๆมาพร้อมกับแคลอรี่ต่ำๆ

เมนูลดพุงสุขภาพดี ปลาอบ มาแล้วค่ะ เมนูวันนี้ได้สุขภาพดีเหมาะกับสาวๆที่กำลังฟิตเฟิร์มหุ่นอย่างแน่นอน เพราะว่าเป็นเมนูปลาไม่มีอ้วนอย่างแน่นอน การออกกำลังกายที่เพียรพยามมาไม่มีสูญเปล่า...เมนูลดพุงวันนี้ไม่ยุงยากทำได้ง่ายๆ เพียงแค่มีเตาอบหรือไมโครเวฟก็สามารถ
แล้วล่ะคะกับเมนูปลาอบ ไหนมาดูกันสิว่าเมนูปลาอบของเราวันนี้จะได้รับพลังกี่แคลอรี่

เมนูปลาลดน้ำหนักสุขภาพดี ปลาสำลีทรงเครื่อง ครบเครื่องครบรส

"ปลาสำลีทรงเครื่องมาแล้วจ้าา" ประหนึ่งว่าเป็นแม่ค้าขายของ เมนูวันนี้คือปลาสำลีทรงเครื่องนั่นเองจ๊ะเอาใจผู้รักสุขภาพกันอีกแล้วนะคะ  ได้จิ๊ดกันทั่วหน้าแน่นอนค่ะเพราะว่าวันนี้มีส่วนผสมของมะม่วงเปรี้ยวจิ๊ดด้วยถูกใจถูกปากสาวๆอย่างแน่นอนค่ะ..ไม่รอช้าแล้วนะคะเมื่อปลาพร้อม มะม่วงพร้อม คนทำพร้อมไปลุยกันเลยจ๊ะกับเมนูลดน้ำหนักสุขภาพดี ปลาสำลีทรงเครื่อง  ก่อนอื่นมาดูกันดีกว่าคะว่ามื้อนี้จะได้รับพลังงานกันกี่แคลอรี่