สูตรอาหารลดความอ้วน ปลาอบเมนูปลาอร่อยๆมาพร้อมกับแคลอรี่ต่ำๆ

เมนูลดพุงสุขภาพดี ปลาอบ มาแล้วค่ะ เมนูวันนี้ได้สุขภาพดีเหมาะกับสาวๆที่กำลังฟิตเฟิร์มหุ่นอย่างแน่นอน เพราะว่าเป็นเมนูปลาไม่มีอ้วนอย่างแน่นอน การออกกำลังกายที่เพียรพยามมาไม่มีสูญเปล่า...เมนูลดพุงวันนี้ไม่ยุงยากทำได้ง่ายๆ เพียงแค่มีเตาอบหรือไมโครเวฟก็สามารถ
แล้วล่ะคะกับเมนูปลาอบ ไหนมาดูกันสิว่าเมนูปลาอบของเราวันนี้จะได้รับพลังกี่แคลอรี่

แคลอรี่ที่ได้รับ

พลังงาน 584 แคลอรี่

• โปรตีน 98  กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม
• ไขมัน 3 กรัม

เสิร์ฟ 3 ที่ๆละ 194 แคลอรี่

เครื่องปรุง

• ปลาเตาเดียวหรือปลากะพงแล่เอาแต่เนื้อ 500 กรัม
• เกลือ  1 ช้อนชา
• พริกไทย  1/4 ช้อนชา
• กระเทียมสับ 1 หัว
• หอมใหญ่สับ 1 หัว
• ใบกระวาน 2 ใบ
• พริกหวานหั่นบางๆ 2 ลูก
• ซอสมะเขือเทศ 3/4 ถ้วย
• น้ำส้มสายชู 1/4 ถ้วย

วิธีทำสูตรลดความอ้วน ปลาอบ

1. ล้างปลา แล้วซับน้ำให้แห้ง หั่นเป็นชิ้นหนา 1/2 นิ้ว วางลงในถาดอบ โรยเกลือและพริกไทย
2. ผสมหอมใหญ่ กระเทียม น้ำส้มสายชู ซอสมะเขือเทศราดลงบนชิ้นปลาใหัทั่ว
3. เรียงพริกหวานลงบนขิ้นปลาอบไฟ 350 องศาฟเรนไฮท์ ประมาณ 30 นาที หรือจนสุกจึงเอาออกจากเตา

    เสร็จแล้วจ้าเมนูลดพุง ปลาอบของเราก็พร้อมให้เราได้หม่ำกันแล้ว ขอให้สาวๆเพลิดเพลินกับเมนูนี้นะคะ(ไม่ใช่ละ ต้องบอกว่า ฟิน กับเมนูเล็กๆเบาๆเมนูนี้) แล้วเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายฟิตหุ่นกัน^^
ถึงจะเหนื่อยไปบ้างแต่รับรองว่าผลที่ออกมามันต้องคุ้มค่าอย่างแน่นอน สู้ๆนะคะสาวๆ