มาแล้วจ้าเมนูปลาลดน้ำหนักพิชิตพุง "ปลามะนาว" จิ๊ดแซปเวอร์แน่นอนจ๊ะ แค่ชื่อก็เปรี้ยวจิ๊ดชวนเข็ดฟันแล้ว... วันนี้เราจะทานปลามะนาวกับผักกาดหอมกับมะเขือเทศนะคะ เพื่อคุณค่าและประโยขน์ครบถ้วนแน่นอนจ้า^^ อ่อปลาที่ใช้ทำปลามะนาววันนี้เราใช้ปลาอินทรีนะคะ ...มาดูปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับกับเมนูลดน้ำหนักพิชิตพุงกัน ก่อนค่ะว่าปลามะนาวจานนี้จะให้แคลอรี่น้อยขนาดไหนนะ
แคลอรี่ที่ได้รับ
พลังงาน 542 แคลอรี่่- โปรตีน 46 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม
- ไขมัน 30 กรัม
เครื่องปรุง
- ปลาอินทรีหั่นตามขวาง 300 กรัม
- น้ำมะนาว 2 ช้อนชา
- แป้งสาลี 2 ช้อนโต๊ะ
- เกลือ 1/3 ช้อนชา
- พริกไทย พริกป่น สำหรับโรย บนปลาเล็กน้อย
- กะหล่ำปลีหั่นฝอย 1/2 ถ้วย
- แครอทหั่นเป็นแว่น 1/2 ถ้วย
- มะนาวหั่นเป็นแว่น 1ลูก
วิธีทำเมนูปลาลดน้ำหนัก ปลามะนาว
- ล้างปลาซับให้แห้ง ทาด้วยน้ำมะนาว พักไว้
- ผสมแป้งสาลี เกลือ พริกไทย เข้าด้วยกันเคล้าเนื้อปลาลงกับแป้งที่ผสมไว้ วางปลาในชามอบ โรยพริกป่น
- อบไฟ 350 องศาฟาเรนไฮท์ ประมาณ 20 นาที พอสุกเอาออกจากเตาจัดเสิร์ฟกับมะนาวหั่นเป็นแว่น กระหล่ำปลีหั่นฝอย และแครอท
เรียบร้อยแล้วจ้าเมนูปลาลดน้ำหนักพิชิตพุง ปลามะนาวของเราพร้อมเสิร์ฟแล้วจ้า... ทานคู่กับผักกาดหอมกับมะเขือเทศเย็นๆด้วยแล้วโอ้... รู้สึกสุขภาพดีอย่างบอกไม่ถูก ^^ ว่าแต่วันนี้สาวๆของเราออกกำลังกายกันหรือยังน้าาาอย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะคะสาวๆ สำหรับวันนี้ลากันไปก่อนคะ พบกับ Fatfooddiet ได้ใหม่ในเมนูหน้านะคะ จะเป็นเมนูลดน้ำหนักเมนูไหนติดตามกันด้วยนะคะ^^
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น