เมนูอาหารลดน้ำหนักสุขภาพดีวันนี้ขอเสนอ "กุ้งผัดยอดมะพร้าวอ่อน" วันนี้เมนูนี้ของเราจะทานคู่กับข้าวสวยนะคะ บอกไว้ก่อนเลยว่าคิดถึงข้าวสวยร้อนๆมากมาย แต่เราต้องหักห้ามใจเอาไว้นะคะทานข้าวนิดเดียวพอ ช่วงนี้ต้องลดปริมาณแป้งนิดหนึ่ง มาดูกันค่ะว่าต้องเตรียมอะไรกันบ้าง และพลังงานที่จะได้รับสำหรับมื้อนี้เป็นกี่แคลอรี่กัน
แคลอรี่ที่ได้รับ
- โปรตีน 18 กรัม
- คาร์โบไฮเดรด 4 กรัม
- ไขมัน 11 กรัม
เครื่องปรุง
- ยอดมะพร้าวหั่นตามยาว 200 กรัม
- กุ้งชีแฮ้สดแกะเปลือกแล้ว 100 กรัม
- พริกขี้หนูโขลก 10 กลีบ
- น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาลทราย 1/2 ช้อนชา
- น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำเมนูอาหารลดร้ำหนัก กุ้งผัดยอดมะพร้าวอ่อน
- ล้างกุ้งให้สะอาด ผ่าหลังเอาเส้นดำออก
- ตั้งกะทะใส่น้ำมัน ใช้ไฟแรง รอจนกะทะขึ้นควันร้อน ใส่กระเทียมและพริกสดผัดจนหอม ใส่กุ้งและยอดมะพร้าวอ่อนพร้อมกัน
- ผัดให้สุกปรุงรสด้วยน้ำปลา น้ำตาล ตักขึ้นใส่จานรับประทานกับข้าวสวย
อาหารลดน้ำหนักกุ้งผักยอดมะพร้าวอ่อนก็พร้อมเสิร์ฟคู่กับข้าวสวยร้อนๆแล้วล่ะคะ อะๆอย่าได้ดีใจไปนะคะทานข้าวได้นิดเดียวนะคะ สัก1ทัพพีพอนะคะอย่าทานข้าวเยอะ เพราะช่วงนี้เราจะจำกัดแป้งลดปริมาณแป้งกันอยู่ดังนั้นหักห้ามใจเอาไว้ ทานได้นิดเดียวแค่พอหายอยากนะคะ ^^ แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยนะคะสาวๆเพื่อหุ่นสวยเริดผอมเพียวต้องสู้ๆ...แล้วก็แน่นอนที่สุดอย่าลืมออกกำลังกายกันนะจ๊ะ สู้ๆๆ^^_V
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น