เมนูอาหารลดน้ำหนัก มะเขือม่วงอบชีส หอมกรุ่นจากชีส อร่อยแบบอิตาเลี่ยน

วันนี้ Fatfooddiet ขอนำเสนอเมนูอาหารลดน้ำหนักสไตล์อิตาเลี่ยนกัน กับเมนูที่มีชื่อว่า "มะเขือม่วงอบชีส" โดยคุณประโยชน์ของมะเขือม่วงนั้นสามรถช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ และเส้นเลือดในสมองแตก อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำกินแล้วไม่อ้วนอีกด้วย มาดูวิธีทำกันเลยดีกว่า

เมนูอาหาารสุขภาพดี ยำมะเขือเผา อรอ่ยได้ง่ายๆไม่ลงพุง

มาแล้วจ้าเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีวันนี้เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ทำได้ง่ายๆ ไม่มีลงพุงแน่นอนกับเมนูนี้ "ยำมะเขือเผา"  เมนูนี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น เส้นใย โปรตีน แคลเซี่ยม ฟอสฟอรัส เหล็ก และอีกหลายๆตัวแถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย  เหมาะเหลือเกินกับการนำมาเป็นอาหารสารสุขภาพดีไม่มีพุงวันนี้  ยำมะเขือเผาจานนี้ให้พลังงานทั้งหมด 85 แคลอรี่ น่าสนใจมั๊ยคะ มาดูส่วนของเครื่องปรุงกันค่ะว่าต้องใช้อะไรบ้าง

เมนูยำลดน้ำหนักสุดจิ๊ดจ๊าด ยำดอกกะหล่ำปลี แซปๆมากมายขอบอก

มาแล้วจ้าววันนี้ Fatfoodiet นำเมนูยำๆมาฝากแฟน ด้วยล่ะ "ยำจิ๊ดจ๊าด ยำดอกกะหล่ำปลี แซปๆ" นั่นเองค่ะ อาจจะดูแปลกๆไปสักหน่อย แต่ก็เข้ากันดีนะคะ ที่นำเสนอเมนูลดน้ำหนักนี้ก็เพราะว่ากลัวสาวๆของเราเบื่อๆกับข้าวแบบเดิมๆ วันนี้ก็เลยขอแหวกแนวซะเลย มาแซปไปด้วยกันค่ะ มาดูกันสิว่าเมนูยำจิ๊ดจาด ยำดอกกะหล่ำปลีวันนี้เราต้องเตรียมอะไรกันบ้างน้าาา มาดูกันเลยค่ะ

เมนูเห็ดสุขภาพดี พล่าเห็ดสด อร่อยได้ง่ายๆไม่ง้อเชฟ

วันนี้ Fatfooddiet มีเมนูเห็ดสุขภาพดีสุขภาพดีมาฝากสาวๆด้วยล่ะ  วันนี้เราจะมาทำ พล่าเห็ดสด อร่อยได้ง่ายๆไม่ง้อเชฟกันค่ะ  พล่าเห็ดสดของเราวันน้ทำได้ง่ายๆสาวๆเองก็สามารถทำได้เองที่บ้าน หวังว่าเมนูนี้คงถูกใจใครหลายๆคนที่ชอบทานเห็ดกันนะคะ  พร้อมกันหรือยังเอ่ย ...เมื่อพร้อมกันแล้วมาดูในส่วนของเครื่องปรุงกันเลยค่ะ

เมนูปลาปลาช่อนต้มเต้าเจี้ยวกับมะระ อาหารควบคุมน้ำหนักสำหรับคนชอบมะระ

ปลาช่อนต้มเต้าเจี้ยวกับมะระ เป็นอาหารอร่อยอย่างหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น มะระมีสรรพคุณทางสมุนไพรด้วย เช่น ช่วยแก้โรคลำไส้ได้ แต่ควรต้มให้ถูกวิธีเพื่อลดรสขมให้คงเหลืออยู่แต่น้อย สมาชิกของครอบครัวจะได้บริโภคได้ทั่วหน้ากัน^^ วันนี้จัดให้รับประทานได้ถึง 4 เลยค่ะ ไหนไปดูกันสิว่า เมนูลดน้ำหนักปลาช่อนต้มเต้าเจี้ยวกับมะระ วันนี้ต้องเตรียมอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ

เมนูแคลอรี่ต่ำอร่อยๆ ซุปตำลึงเลือดหมู กินแล้วไม่อ้วนเป็นหมูแน่นอนจ๊ะ

มาแล้วจ้าแฟนๆ Fatfooddiet ห่างหายกันไปหลายวันเลยคิดถึงเป็นที่สุด...  แน่นอนที่สุดวันนี้มาพร้อมกับเมนูแคลอรี่ต่ำมาฝากสาวๆด้วยนะคะ เมนูนี้ขอบอกว่าเป็นเมนูโปรดของเราเลยละคะ เมนูนั้นก็คือ "ซุปตำลึงเลือดหมู" ขอบอกว่าไม่อ้วนเป็นหมูแน่นอนจ๊ะบอกก่อนเลยนะคะในเงื่่อนไขที่ว่าเราจะทานเปล่าๆไม่ทานกับข้าวสวยนะคะวันนี้ และเราจะออกกำลังกายกันก่อนทานด้วย ห้ามเบี้ยวนะคะคิคิ สำหรับชามนี้เราจะได้รับพลังงานทั้งหมด 240 แคลอรี่ค่ะ มาดูกันคะว่าต้องเตรียมอะไรบ้าง

เมนูวันหยุดกับก๋วยเตี๋ยวทะเล อร่อยแบบไม่อ้วนได้ที่บ้าน

มาแล้วจ้าา เมนูสำหรับวัดหยุดสุดสัปดาห์สานสายใยครอบครัว ด้วยเมนู "ก๋วยเตี๋ยวทะเล"  หวังว่าคงถูกใจสาวๆที่ชื่นชอบก๋วยเตี๋ยวและอาหารทะเลไม่น้อย  เคล็ดลับความอร่อยสำหรับเมนูก๋วยเตี๋ยวทะเล คงหนีไม่พ้น น้ำซุปก๋วยเตี๋ยวนั่นเองปรุงน้ำซุปอร่อยมีชัยไปกว่าครึ่ง   และเลือกสรรวัตถุดิบในการปรุงที่สดใหม่สะอาด พลังงานที่ได้รับต่อ 1 ชามวันนี้ คือ 210 แคลอรี่ค่ะ พร้อมแล้วมาดูกันเลยค่ะว่าเราต้องเตรียมอะไรบ้าง

เมนูอาหารควบคุมน้ำหนัก แกงส้มผักกระเฉด อร่อยแบบไทยๆ

"แกงส้มผักกระเฉดร้อนๆสักชามมั๊ยคะ"  วันนี้ Fatfooddiet จะมานำเสนออีกหนึ่งเมนูควบคุมน้ำหนักให้กับสาวๆที่กำลังลดหุ่นกันอยู่นะคะ ขอบอกว่ากากใยของผักกระเฉดเราสามารถช่วยในเรื่องการขับของเสียออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วยอุดมไปด้วย วิตามินเอ  แคลเซียม ธาตุเหล็กสูง  เรียกได้ว่าประโยชน์แน่นกันจริงๆ พลังงานที่ได้รับสำหรับถ้วยนี้อยู่ที่ประมาณ 250 แคลอรี่ ค่ะ มาดูกันคะว่าวันนี้เมนู แกงส้มผักกระเฉดเราต้องเตรียมอะไรบ้าง มาเริ่มกันเลยคะ

เมนูอาหารเพื่อหุ่นสวย สลัดญี่ปุ่น ลดน้ำหนักได้ดีนักเชียว

มาแล้วค่ะ... หายกันไปหลายวันเลย คิดถึงกันบ้างมั๊ยน้าาแฟนๆ Fatfooddiet  วันนี้มีอีกหนึ่งเมนูอาหารเพื่อหุ่นสวยมาฝากสาวๆด้วยละคะ  วันนี้เรามาทำแนวอาหารญี่ปุ่นกันหน่อยดีกว่าเนอะ เนื่องจากต้องเอาใจหุ่นสวยด้วยงั้นจะเป็นอะไรไปไม่ได้เลยนอกจาก สลัดญี่ปุ่น เลยดีกว่า ทำได้ง่ายๆไม่ยุงยากด้วยสาวๆทำได้เองสบายๆชิลๆเลยละคะ  มาดูกันเนอะว่าต้องมีอะไรกันบ้าง

เมนูเต้าหู้เพื่อสุขภาพ สลัดเต้าหู้เหลืองอร่อยได้ไม่มีอ้วนจ๊ะ

มาอีกหนึ่งเมนูเพื่อสุขภาพจ้าสำหรับวันนี้ที่ Fatfooddiet ภูมิใจนำเสนอเพื่อคนรักสุขภาพทุกท่าน  อร่อยแคลอรี่ต่ำสุขภาพดีซะขนาดนี้ต้องบอกต่อๆ สำหรับเต้าหู้ที่ใช้วันนี้เป็นเต้าหู้เหลือง สามารถหาซื้อได้ตามตลาดสด หรือตามซุปเปอร์มาเก็ตได้ทั่วไปจ๊ะ วิธีทำไม่ยุงยากง่ายๆชิลแต่คุณภาพแน่นแอ๊ด  ด ด   ขอบอก .... มาดูกันคะว่าต้องเตรียมอะไรกันบ้างสำหรับเมนูสลัดเต้าหู้หลืองเพื่อสุขภาพ

อาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำเบาๆกับ ส้มตำแครอท รสจิ๊ดแซปได้ใจ

มาแล้วจ้าเมนูแคลอรี่ต่ำวันนี้ขอนำเสนอ "ส้มตำแครอท" แค่ได้ยินซื้อน้ำลายก็สอแล้ว ส้มตำได้ชื่อว่าเป็นเมนูโดนใจของสาวๆก็ว่าได้ สาวๆคงไม่ปฎิเสธนะคะว่าไม่ชอบทานส้มตำ ไม่ว่าตำไทย ตำลาว ตำปูปลาร้าตำผลไม้ สารพัดจะตำได้  แต่วันนี้เราจะมาทำตำแครอทกันจ๊ะ รับรองว่าทั้งอร่อยและยังคงคอนเซปอาหารแคลอรี่ต่ำอยู่แน่นอน จะช้าอยู่ใยคะสาวๆมาดูกันเลยดีกว่าคะว่า ต้องเตรียมและต้องทำอย่างไรกันบ้างมาดูกันเลยคะ

เมนูปลาเพื่อสุขภาพ ปลาอบน้ำพริกเผา ทำเองได้ง่ายๆ

ปลาอบน้ำพริกเผา ปลาเป็นอาหารโปรตีนที่กินง่าย ย่อยง่าย ใช้เวลาหุงต้มเพียงสั้นๆ ปรุงเป็นอาหารอร่อยได้ทุกประเภท ทั้งแกงเผ็ด แกงจืด ยำพล่า เครื่องจิ้ม ผัดผัก ผัดเผ็ด อาหารจาน เช่น ทอด นึ่งห่อหมก รวมทั้งของแนมอย่าง ปลาย่าง ปลาฟู เป็นต้น เหมาะที่จะใช้เป็นอาหารสำหรับทุกคนในครอบครัว  มาดูกันคะว่า ปลาอบน้ำพริกเผาของเรานั้นจะต้องเตรียมอะไรบ้างมาดูกันคะ

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ กัทลี หรือยำหัวปลี ทำง่ายและอร่อยเวอร์ขอบอก

มาแล้วจ้าวันนี้มีเมนูอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำมาฝากนั่นก็คือ กัททลี หรือยำหัวปลี นั่นเองทำได้ง่ายๆและอร่อยเวอร์ กัทลี หรือยำหัวปลี เป็นอาหารที่นิยมรับประทานกันอุดมไปด้วยประโยชน์มากมายเช่น แคลเซียม โปรตีน ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีนคุณประโยชน์ครบถ้วนขนาดนี้ สุดยอดไปเลย แคลอรี่ต่ำไม่มีอ้วนๆ มาดูกันคะว่าต้องเตรียมอะไรกันบ้างวันนี้

เมนูลดความอ้วนแคลอรี่ต่ำ แกงชักส้มเผ็ดเปรี้ยวถึงใจ

แกงชักส้ม เป็นแกงโบราณของไทยภาคกลางที่มีแคลอรี่ต่ำ ดีต่อสุขภาพเพราะวัตถุดิบในการปรุงรสล้วนเป็นพืชผักสมุนไพรแทบทั้งสิ้น วิธีทำแกงและเครื่องแกงเหมือนกับแกงส้ม เพียงแต่เติมผิวมะกรูดลงในน้ำพริกแกงส้มและใส่ลูกมะกรูดในแกงด้วยก็จะได้แกงชักส้ม  มาดูกันคะว่าวันนี้เราต้องเตรียมอะไรกันบ้าง แกงที่จะทำวันนี้ทานได้ถึง 4 คนเลยนะคะ

ส้มตำยอดมะพร้าวปูทะเล เมนูลดน้ำหนักอรอ่ยๆ

มาแล้วจ้าส้มตำมะพร้าวปูทะเลแซบๆเมนูลดน้ำหนักวันนี้ ...ผักต่างๆในเมืองไทย สามารถนำมาปรุงเป็นส้มตำได้อร่อยมากมายหลายชนิด เช่น มะละกอดิบ แครอท แตงร้าน ถั่วฝักยาว มะขามเทศ ลูกยอ ผรั่ง มะม่วงดิบ มะยม ตลอดจนไปถึง ยอดมะพร้าวอ่อน  สำหรับยอดมะพร้าวอ่อนหาไม่มียอดมะพร้าวสด
ก็สามารถใช้ยอดมะพร้าวบรรจุกระป๋องแทนได้แต่แนะนำให้สดๆดีกว่าเนอะอร่อยกว่ากันเยอะได้อารมณ์ ^^

เมนูปลาลดน้ำหนัก ปลาหิมะนึ่งซีอิ๊ว ปลาเนื้อนุ่มๆกินดีไม่มีอ้วน

มาแล้วจ้าเมนูปลาลดน้ำหนักที่สาวๆโปรดปราน วันนี้ขอนำเสนอ "ปลาหิมะนึ่งซีอิ๊ว" ปลาหิมะ เนื้อขาวนุ่ม ไม่มีเกล็ด เป็นปลานำเข้าจากต่างประเทศสามารถหารซื้อได้ตามซุปเปอร์มาเก็ตนะคะ ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนตก็แวะหิ้วปลาหิมะมาด้วยนะคะแล้วมาเป็นสาวสุขภาพดีกันค่ะ  เมื่อวัตถุดิบพร้อม คนปรุงก็พร้อมมาดูกันค่ะ สูตรนี้รับประทานได้ถึง 4-5 คนเลยนะคะ

เมนูปลาเพื่อสุขภาพ ปลาย่างเกาหลี ลดอ้วนสุขภาพเยี่ยม

ซารางเฮโย มาแล้วจ้าอาหารลดน้ำหนักสไตล์เกาหลี แถมสุขภาพเยี่ยมด้วยปลาย่างเกาหลี ประเทศเกาหลี เป็นประเทศที่มีอากาศหนาวเย็นสบาย อาหารการกินจึงต้องร้อนอยู่เสมอ วันนี้เราจะมาทำเมนูลดพุงด้วยเมนูนี้แหละค่ะกินปลาเยอะๆมีประโยชน์แคลอรี่ต่ำ สบายใจ มาดูกันดีกว่าจ๊ะว่าเมนูปลาย่างเกาหลีของเราต้องเตรียมต้องใช้อะไรกันบ้าง

เมนูปลาลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ปลาช่อนแดดเดียว ปลาช่อนตัวใหญ่กับผักสดนานาชนิด

วันนี้เอาใจสำหรับคนชอบปลากันบ้าง อีกเมนูปลาลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ "ปลาช่อนแดดเดียว" สำหรับสาวๆที่กำลังควบคุมน้ำหนักนะคะ เมนูนี้ก็น่าสนใจนะคะ ทานปลาช่อนแดดเดียวกับผักสดนานๆชนิด ลดพุงได้ดีทีเดียวคะ ผักที่แนะนำให้ทานคู่กันคือ แตงกวา แครอท ถั่วฝักยาว ผักกาดหอม  นะคะเข้ากันได้ดีกับปลาช่อนแดดเดียว อย่าเผลอไปจัดหนักกับข้าวเหนียวเข้าล่ะ 5555 มาดูกันค่ะว่าปลาช่อนแดดเดียวของเรานั้นทำกันยังไงบ้าง

วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ด้วยน้ำพริกรวมใจ ลดอ้วนๆ

มาแล้วจ้าวันนี้มากินน้ำพริกกันเถอะจ้าสาวๆ การกินน้ำพริกกับผักนานาชนิด ไม่ว่าจะเป็น ถั่วฝักยาว กระหล่ำปลี มะเขือเปราะ มะเขือเทศ ผักสลัด ทานได้หมดเลย ถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เวิร์กนะคะ เพิ่มผักงดแป้ง เรียกได้ว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ณ เวลากินเวลานั้นเลยล่ะคะ  มาดูกันคะว่าน้ำพริกรวมใจชองเราวันนี้ต้องใช้อะไรบ้างมาดูกันเลยจ้าา

ซี่โครงหมูอบซอสลูกพรุน เมนูอาหารลดอ้วนๆ

มาแล้วจ้าเมนูอาหารลดอ้วนๆ ลดความอ้วนวันนี้เราจะมาเปลี่ยนแนวเป็นสไตล์ฝรั่งกันนิดนึ่งนะคะ ลูกพรุนเป็นผลไม้ตากแห้ง ผลสดเรียกว่า พลัม(Plum) เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพราะมีแร่เหล็กและเส้นใยสูงโดยใน 100 กรัม ของลูกพรุนที่เอาเมล็ดออกแล้วจะมีเส้นใย 7 กรัม จึงเป็นที่รู้กันว่าสามารถใช้เป็นยาระบายอย่างอ่อนนอกจากนี้ยังมีโปรแตสเซี่ยมสูงด้วย เหมาะเหลือเกินกับการนำมาทำอาหารลดอ้วนๆของเราวันนี้

อาหารลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไก่ย่างแบบญี่ปุ่น เมนูไก่ลดอ้วน

วันนี้มีเมนูอาหารลดน้ำหนักทำแบบง่ายๆมาฝากจ๊ะ "ไก่ย่างแบบญี่ปุ่น"  ทำทานกับผักพวก ผักกาดแก้ว ผักกาดหอม มะเขือเทศ เป็นการเพิ่มไฟเบอร์ช่วยในเรื่องการขับถ่ายของสาวๆด้วย ยิ่งทานผักมากยิ่งมีประโยชน์นะคะ  เรียกได้ว่าต้องสุขภาพดีมากจากข้างในกันเลยล่ะคะ มาดูกันดีกว่าคะว่าต้องเตรียมอะไรกันบ้างในการทำไก่ย่างแบบญี่ปุ่นวันนี้

สูตรอาหารควบคุมน้ำหนัก เมี่ยงมะม่วงอร่อยๆ

วันนี้ Fatfooddiet มีเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักมาฝากสาวๆอีกแล้วจ้า "เมื่ยงมะม่วงอร่อยๆ" เมี่ยงถือเป็นอาหารว่างของคนไทยที่นิยมรับประทานด้วยรสชาติที่อร่อยอีกทั้งยังได้รับประทานผักสมุนไพรนาๆชนิดเมี่ยงจะประกอบด้วยเครื่องสด  เครื่องแห้งหั่นชิ้นเล็กๆหยิบวางรวมกันบนใบผักที่มีรสฝาดหรือมัน เช่น ใบชะพลู ใบคะน้า ใบทองหลาง ตักน้ำปรุงรส ใส่รับประทานเป็นคำๆ เมนูนี้ถือเป็นเมนูแคลอรี่ต่ำอีกหนึ่งเมนูที่แนะนำกันในวันนี้

อาหารลดพุงสุขภาพดีด้วย เมื่ยงไก่ สูตรอาหารตำหรับสมุนไพร

เมี่ยงไก่ มีวิธีทำหลากหลายอย่าง เช่น นำไก่มาสับผสมเกลือ แล้วปั้นเป็นก้อนพอคำ นึ่งสุกหรือจะใช้รวนก็ได้ ไก่ย่างที่เหลือรบประทานยังมีเนื้อติดอยู่มาก ก็นำมาทำทำเป็นเมนูอาหารสมุนไพรเมี่ยงกันคะ  อ่ออย่าแอบเผลอทานหนังไก่ซะเต็มที่นะคะทานหนังไก่เต็มที่ก็อ้วนเต็มที่เหมือนกันนะคะ ^^  วันนี้เราจะใช้เนื้อในส่วนของอกไก่นะคะส่วนนี้ของไก่ถือว่ามีไขมันน้อยที่สุดเราเลยเลือกส่วนนี้มาใช้นะคะให้เหมาะกับเมี่ยงลดพุงสุขภาพดีของเรานะคะ  มาดูกันคะว่าต้องเตรียมอะไรบ้าง

อาหารควบคุมน้ำหนัก เนื้อสันลาดหน้าพริกไทยสด เนื้อนุ่มๆกับน้ำเกรวี่แสนอร่อย

มีอีกเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักมากฝากจ๊ะสาวๆ วันนี้ขอนำเสนอ "เนื้อสันลาดหน้าพริกไทยสด" อร่อยได้ง่ายๆวันนี้ แถมทานแล้วไมอ้วนด้วยนะคะ ที่สำคัญเมนูนี้ต้องทานคู่กับผักเท่านั้นห้ามทานกับพวกแป้ง เช่น มันบดอะไรแบบนี้ ไม่ได้ๆนะคะ ต้องทานกับผัก ผักก็แล้วแต่ความชอบกันได้เลยคะ เอาที่สะดวกด้วย ถูกปากด้วย จะได้ลดน้ำหนักแบบไม่ซีเรียสกันจนเกินไป มาดูกันคะว่าต้องเตรียมอะไรกันบ้าง

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ เต้าหู้ปูไก่สับ

มาแล้วจ้าเมนูเพื่อสุขภาพลดความอ้วนแคลอรี่ต่ำ วันนี้ฉบับ Fatfooddiet  ขอเสนอ "เต้าหู้ปูไก่สับ"  เต้าหู้มันปู เป็นอาหารจีนซึ่งมีโปรตีนสูงและย่อยง่าย ถ้าไม่ใช้เต้าหู้หลอดจะใช้เต้าหู้อ่อนซึ่งตัดเป็นชิ้นๆสี่เหลี่ยมที่เรียกว่าเต้าหู้กระดานก็ได้ วันนี้เรามาลองทำกันดูนะคะว่าจะเด็ดขาดขนาดไหน  มาดูกันคะวันนี้จะได้ทำทานพร้อมๆกันเพื่อสุขภาพที่ดีของเรานะคะ^^